Intervallträning
Det är med intervallträning som din kondition förbättras mest. Med kondition menar jag din lung och hjärtkapacitet. Denna förbättras bäst vi högre intensiteter, vid lägre intensiteter är det din extremiteter som får den mesta träning.
Det har undersökt om en eller två dagar av intervallträning ger den bästa effekten om man lägger till den till sin nuvarande konditionsträning om c:a 3-6 timmar i veckan.
Det visade sig att två dagar av intervallträning ökade mjölksyratröskeln bäst.
Jag vill påstå att detta är en självklarhet eftersom två dagar är mer träning en dag. frågan är hur länge man kan upprätthålla att lägga extra träningsdagar till sin “vanliga” träningsregim. Det handlar om överträningsrisker. I planerad träning finns det utrymme.
intervallerna som genomfördes var av 30 sekunderskaraktären och med en vila som motsvara 1:7. Man ökde progressivt från 6 till 8 intervaller.
Källa: Dose-Response Relationship Between
Interval Training Frequency and Magnitude of Improvement
in Lactate Threshold. Int J Sports Med, 31(8): 567 – 571.
