Styrketräning + konditionsträning + vardagsmotion = långt friskt liv & stor viktnedgång vid diet.

Som ni märkt amhar jag lagt upp veckans pass, workout of the week hör på bloggen. Till de har jag hämtat inspiration från crossfit.

Idag var jag dock på gymmet och körde det första passet av mitt eget träningskoncept. Nästa vecka kommer workout of the week att ta en vändning till detta. Jag kombinerar det bästa av alla världar!

Såhär borde den se ut:

5 kilometer avklarat i Pildammsparken. Det var längesedan jag var ute och joggade, det känns skönt att njuta av det fina vädert. Näsan rinner dock lite av pollen, men det får man ta.

Måndag idag och ni kör förhoppningsvis dagenspass, pass nr 1 i workout of the week. Idag är det ett kort pass där du skall jobba snabbt och explosivt. Glöm inte göra en armhävning i burpees:en!

50st – 40st – 30st – 20st – 10st
Burpeemedicinbollfrivändning+frontböj 6/10kgs boll eller 10/12kg hantel/kettlebell/bulgarian bag/vattensäck/sandbag

Görsåhär: Gör en börpe, på vägen upp greppar du en medicinboll, gör en frivändning, när bollen når bröstposition gör du en knäböj som en globetsquat. Har du ingen medicinboll använder du en kettlebell, hantel eller bulgarianbag. Vila 1min mellan de olika repetitionsomgångarna! Det är fullt tillåtet att släppa bollen innan du påbörjar nästa börpe, var rädd om hantlar och golv!

Idag använder vi ben, armar, bröstkorg och lungorna.

Go Go Go!

Workout of the week v.20 kommer här:

Pass 1)

50st – 40st – 30st – 20st – 10st
Burpeemedicinbollfrivändning+frontböj 6/10kgs boll eller 10/12kg hantel/kettlebell/bulgarian bag/vattensäck/sandbag

Görsåhär: Gör en börpe, på vägen upp greppar du en medicinboll, gör en frivändning, när bollen når bröstposition gör du en knäböj som en globetsquat. Har du ingen medicinboll använder du en kettlebell, hantel eller bulgarianbag. Vila 1min mellan de olika repetitionsomgångarna! Det är fullt tillåtet att släppa bollen innan du påbörjar nästa börpe, var rädd om hantlar och golv!

Pass 2)
Löpning 5km

Pass 3)
5 varv av…

Marklyft 75%kv x 10reps
40dbunders/120 singelhopprepshopp

Öka 5/10kg på stången för varje varv.

Tryck ner hela foten i marken! Lyftarbälte tillåtet men inte dragremmar.

Pass 4)
30 min intervallträning

Vid fint väder hittar du en park att springa intervaller i. Rekreation!

Pass 5)

AMRAP under 20 min av…

30 Utfallshopp
20 Singelhand-Pushpress 12/16kg
15dbunders/30 singelhopprepshopp

Gör såhär:
Efter 30 utfallshopp greppar du en kettlebell, hantel, stång eller bulgarianbag alternativt vattensäck och gör 20pushpressar per hand, hoppa därefter 30singelhopp eller 15dbunders. Använder du hantel eller bag skall denna var ställd framåt.

Glöm inte att värma upp med lätt cardio och rörelseövningar. Stretcha efter varje träningspass med fokus på de använda musklerna.

Vardagsmotionera varje dag!

Den enda övningen du behöver göra efter ett träningspass för att stretcha är: