10 min jogg

Tekniktränat overheadknäböj. Gick dåligt pågrund av min förkortade lats(breda ryggmuskeln). Den stretchas extra mycket just nu.

5varv
6 Overheads
8 knäböj
4 lateral burpees
20 jämnfota sidohopp över stången
30 sek vila

500meter rodd så snabbt jag kunde.

Stretch!

Jag undrar vad den bilen på fotot gjorde på mitt gym.

Det var rent för mycket folk på gymmet idag. Jag hoppas att mitt förslag om omändring i frivikten blir av, det skulle skapat större yta och öppnat upp gymmet så att det inte blir ett eget rum där BB-killarna dominerar.

5×3 pushpress

7varv av:

3 thrusters
6 pushpress
3 lateraljump burpees över stång
3 hollowrock

30 min aceintervaller.

Ett par som jag tror passar bäst till styrke/crossfit-träning eftersom de är tunnare ich ger känslan av direkt kontakt med golvet, och ett par som blir bra att börja springa i då de ger mer svikt.

Löpskorna tränade jag i idag, både styrka och kondition. Och jag gillade känslan, men jag tror på min första tanke om att använda de två för olika bruk.

I morse fick jag fin frukost av min bästaste flickvän!

workout of the day:

15 min jogging

Tekniktränat hängfrivändningar på 50 kg..
Därefter 6 minuter av:
2hängfrivänd på 50kg
2burpees
6jumpningjack

3min vila
5 varv av
4burpeeboxhopp
7globetsquat

30 min Aceintervaller!

Dagen började 06:15 med att öppna gymmet, instruktioner och diverse. Sedan träff med bokföringskonsult, sen lunch hos Babe:). Här kom sedan träningen..sen cirkelpass i frivikten. Idag är jag äntligen hemma innan 20:00. Det känns som det var evigheter sen.

Har du glömt din vattenflaska på gymmet? Under januari fylldes denna ovanstående låda…

Ja, jag är frälst i mina kettlebells! Jag är även nyfrälst i crossfit.

Men för er som tyvlar på kettlebells kan jag nu styrka dess funktionallitet genom undersökningar.

En undersökning visar att personer med nack/skulder samt ländryggsmärtor upplever att smärtan blir mindre efter att ha tränat kettlebellträning för hela kroppen tre dagar i åtta veckor.

Källa: Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial

En annan undersökning visar på den konfitionshöjande eller rättare den pulshöjande effekten kettlebellsträning ger. Personer gjorde så många tvåhandsswingar de kunde under 12 minuter vilket skulle kunna vara ett upplägg i ett crossfitpass. Undersökningen visade på en puls om 165slag/min(80-86%) och 34.31 +/- 5.67 ml.kg.min Vo2. Detta ger alltså hög fettförbränning.

Källa: Oxygen cost of kettlebell swings

Detta visar på att kettlebells är ett effektivt träningsredskap för att både förbättra kondition och smärtlindring samt ger effektiv fettförbränning.

Idag har jag träningsvärk deluxe efter gårdagens träning.

Strax innan jag skulle lämna gymmet trodde jag att jag fick sms från flickvännen men det var från Posten. Mitt paket från Gymvaruhuset hade kommit. Jag beställde Proteinpulver från Gaspari, glutamin och Bcaa från Gymvarusets egna märke, samt en shaker. Det var i förrgår, det går snabbt. Det är synd att Gymvaruset inte kan ingå ett samarbete med mig som ger er rabatt hos dem. Men när ni handlar där får ni bonuspoäng på det ni köper vilket gör nästa leverans lite billigare och det är fraktfritt över 500:-, betalar du med kort får du en shaker gratis.

Glutaminet för att främja tarmen, det är en aminosyra som tarmen älskar! BCAA för att bränna fett och behålla muskler. Ja, proteinet för att ta på morgon, efter träning och som mellanmål. Detta är ett av det bästa proteinet jag ätit. Det innehåller flera proteinkällor och matsmältningsenzymer bilket gör att man inte blir lika uppblåst i magen av det. Chokladsmaken är bäst!

Ibland blandar jag en skopa protein med liiite vatten och rör om till en tjock smet och äter som min proteinpudding, det stillar mitt sötsug.

Igår höll jag föreläsning på Actic Aqvakul om Kolhydrater, jag pratade om skillnaden mellan Gi och GL, samt fett och proteiner.

Jag hittade någon manipulerad grönsak på ICA, sparrisbroccoli!

10 min löp

8 varv av

5 armhäv
5 svingar
5 situps
5 benlyft
5 sumoupphopp

Dagens träning:
15 min löp

7 varv
6 jumping pullup
5 burpees
5 hängfrivänd
30 sek Plankan

30min löpintervaller.

Vi har fått prova en PWO som smaka skit och kicka inte så bra. Här är ett foto av den ni inte ska köpa!