Mitt företag Swe Fitness & Lifestyle startades 2009 i Malmö.
Swe står för att företaget är baserat i Sverige, Fitness står för träning som ger kroppsliga resultat på muskler, kondition, spänst, rörlighet, koordination osv.
Lifestyle valde jag att lägga till då jag vill förmedla till alla att träning är ingen snabb fix för att ta oss iform utan en livsstil. Men självklart hjälper jag alla som vill komma i snabb iform, det är det personlig träning är till för. Ta dig till målen snabbare än du själv skulle tagit dig dit.
Morgonen började med föreläsning på Hsb i turning torso. En uppskattad sådan. Dom verka supernöjda!:)
Därefter tandhygienisten för att pusta upp smilet:).
Sedan träning som jag hoppas ger träningsvärk på just Träningsvärket i Malmö. Super mysigt ställe! Grymt med egen shop för tillskott, kläder osv. Två(!) våningar av gym med väl tilltaget av maskiner och fria vikter!
15min crosstrainer
AMRAP av under 10min:
6 Frivändningar 50kg
6 Dips KV
10min gång på löpband.
Thruster:
Ryck:
Efter en soft morgon begav jag mig till tandläkaren och akutfixa min tand. Det blev en lång prommenad dit. Nästa vecka lagar vi den för gott. En riktig trevlig och proffsig tandläkare på Tandläkargruppen på Fridhemstorget i Malmö.
Efter tandläkaren blev det in till stan en snabbis. I dagarna får ni veta vad jag gjorde där. Mensaker och ting börjar ordna upp sig nu!:)
Efter staden begav jag mig till gymmet och tränade för att sedan ha två PT-kunder. Grymmast i stan är dem! 60 bast och tränar med PT och en som går ner i vikt hela tiden.
15 min crosstrainer
5 varv av
15 thrusters 45kg
10 pullups KV
Tog lång tid….
Gårdagens träning blev ett hemmapass med bulgarianbag bestående av:
100knäböj m bag
100st armhäv på bulgarianbag
100st hammercurls m bag
50st situps m bag
12kg väger bb
Idag:
Rodd 30 min 7:ans motstånd
6599m tror jag…
5km löpning 22:34
Bulgarianbag testcirkel
4 varv a 10reps per station.
Svingsnatch
Upphopp
Rodd med bröstdunk
Workout of the week som jag lovade er på söndagar kommer här.
vecka 19
Pass 1)
Rodd i Concept 2 maskin. Det som kommer sist av följande:
6000m rodd eller 30 min
Gör såhär: Ställ motståndet på 7:an och börja ro, håll samma motstånd genom hela passet. Ro tills du uppnår 30 minuter eller 6000m, det som kommer sist. Detta innebär att om du uppnår 6000m innan 30 min har gått så fortsätter du tills 30 min har gått, om du inte uppnått 6000m när 30 min gått fortsätter du tills du uppnått 6000m.
Pass 2)
Spring 5 x 5 minuters intervaller på en puls om 70 – 85% av din maxpuls, aktiv vila 2,5min. Glömt inte värma upp och varva ner. Låt pulsen långsamt gå ner!
Pass 3)
5 varv av
10 Chins m brett grepp
15 Thruster (50%KV av Kroppsvikt) Video
Pass 4)
Löpning 8000m
Pass5)
Spring så långt du kan på 12min.
Därefter:
10 minuter av…
8 Dips (i dips-ställning/ringdips/dips på bänk.)
8 Frivändning
Ta en vikt du normalt klarar av att göra 10-12 repetitioner på, 70-80% av 1RM.
De 12min av löpning skall inte ses som uppvärmning utan en del av passet.
EDT (escalating density training)
EDT är ett sätt att bygga upp din maxstyrka. Vi jobbar med två metoder.
Metod A:
Upp till 14 set med 2 repetitioner på 4RM vikt. Vila exakt 1 minut mellan seten.
Såhär gör du:
Värm upp med lättare vikt, välj sedan din 4RM vikt och gör 2 repetitioner, vila 1 minut. Gör så många set du klarar, du kanske klarar 12 set, men på det 13:e setet så klarar du bara en repetition. Nästa gång försöker du klara 13 set med 2 repetioner på 4RM vikten.
Om du skulle klara 14 set på din 4 RM-vikt så ökar du vikten 5% eller med 2.5kg nästa gång du ger dig an metod A, öka med det som är minst.
Metod B
I metod B skall vi jobba med en tyngre vikt, den skall vara ditt 2RM, alltså en vikt du endast klarar att lyfta 2 ggr. Vi skall göra upptill 7 set.
Såhär gör du:
Välj en 2RM vikten, gör så många set du klarar där du gör en repetition i varje set. Du vilar exakt 3 minuter mellan seten. Första gången kanske du klarar 5 set men missar på det 6:e. Nästa gång du försöker dig på metod B så vill du såklart klara ett set till. När du klarar att göra en repetition på din 2RM-vikt i alla 7 set skall du öka vikten med 2.5kg eller 5%, öka med det som är minst.
Vi tränar både hårt och ibland länge, ofta i tron om att vi gör det för vår hälsas skull. Efter ett intensivt träningspass känner vi oss ganska nöjda och går hem där vi intar en sittande position framför tv, dator eller i sällskap av någon. Detta kanske efter en hel dags arbete framför en skärm där rumpan vilat galant på en mjuk ergonomiskt riktig stol.
Det är bra att träna och det ger hälsovinster, men med ett arbete och övrig fritid som ger muskelär inaktivitet kan du träna men endå inte få hälsovinster.
Jag hittade följande text i läkartidningen som beskriver det hela.
Fysisk aktivitet och stillasittande (eller muskulär inaktivitet) har hittills betraktats som två ytterligheter av samma beteende. Nyligen publicerade tvärsnittsstudier, liksom prospektiva studier, visar dock att längre stunder av stillasittande, oberoende av övrig fysisk aktivitet, är starkt kopplade till såväl fetma, diabetes, metabola syndromet, hjärt–kärlsjukdom, cancer som förtida död [5-10]. Sambanden ses oberoende av BMI. Fynden har väckt tanken att de negativa fysiologiska och molekylära effekterna av stillasittande delvis kan vara skilda från de positiva effekterna som följer av fysisk aktivitet [11]. Hittills har stillasittande använts som en synonym till fysisk inaktivitet, det vill säga att inte uppnå rekommenderade/tillräckliga nivåer av fysisk aktivitet. Stillasittande bör i stället definieras som muskulär inaktivitet.
Saken är den att när vi är stillasittande minskar nedbrytningen av blodfetter, detta är starkt relaterat till våra välfärdssjukdommar.
Stilla sittande ger dig också:
Effekter på rörelseorganen;
svaga muskler, skört skelett, dålig rörlighet, koordination och balans.
Effekter på ämnesomsättningen och hjärtkärlsystemet;
övervikt, diabetes, högt blodtryck, förhöjda blodfetter, hjärtkärlsjukdomar.
Övriga effekter;
förstoppning/tarmfickor, cancer, bristande välbefinnande, ökad stresskänslighet.
Tillhör Crossfit.com
